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제목오래 앉아있는 직장인들을 위한 건강상식
작성자김경하 @ 2018.09.04 18:42:52

                                                             

집보다 회사에서 더 오랜 시간을 보내는 직장인들. 대부분의 직장인들은 온종일 의자에 앉아 한 자세로 일하는 것이 일상입니다. 쌓여 있는 업무를 바삐 처리하다 보면 움직이지 못하는 경우가 많기 때문입니다. 그래서 비교적 운동량도 부족하고 노폐물 배출이 쉽지 않아 건강에 적신호가 켜지기도 하는데요.
  
책상과 의자에서 마냥 자유로울 수 없겠지만, 일도 하고 틈틈이 건강도 챙길 수 있다면 더욱 좋겠죠? 
오늘은 오래 앉아있는 분들을 위한 건강상식에 대해 알아볼까 합니다.

                                     

의자에 오래 앉아 있으면 얼마나 안 좋을까?

한 자세로 의자에 오래 앉아 있으면 전반적으로 사망률이 상승한다고 합니다. 한 연구에 따르면 하루에 6시간 이상 앉아있는 여성들은 3시간 이하로 앉아있는 사람들보다 앞으로 13년 동안 사망할 확률이 40% 이상 높게 나타났습니다. 남성은 사망 위험이 18% 높은 수치를 보였습니다. 이 외에도 오랫동안 앉아 있으면 건강에 안 좋은 점이 많은데요.

오래 앉아 있는 직장인들, 좌골신경통 주의!

좌골신경통은 우리 몸에서 가장 굵고 긴 좌골 신경이 손상돼 발생한다고 합니다. 좌골이 골반부터 발끝까지 이어져 있기 때문에 좌골신경통은 엉덩이부터 다리 어디에든 나타날 수 있습니다. 욱신거리는 통증이 허리에서 시작해 엉덩이를 지나 다리로까지 번지면 ‘좌골신경통’을 의심해봐야 합니다. 좌골신경통은 주로 다리 뒤쪽이 저릿하고, 갑자기 무거운 물건을 들 때와 같이 순간적으로 복부 압력이 증가할 때 통증이 심할 수 있습니다. 
                                                           
하지만 가벼운 좌골신경통은 자세를 교정하고 휴식을 취하는 것만으로도 쉽게 나을 수 있습니다. 바른 자세로 앉으려면 다리를 꼬지 않은 상태로 허리를 펴고 앉는 것이 중요합니다. 오래 앉아 있을 때는 한 시간에 5~10분씩 일어나 잠시 걷거나 다리를 올렸다 내리는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 뒷주머니에 지갑이나 열쇠 등의 소지품을 넣으면 골반이 틀어지면서 신경이 눌릴 수 있어 주의가 필요합니다.

암 발생률 증가

한 자세로 오래 앉아 있는 것은 암 발생률을 증가시킨다고도 합니다. 캐나다 캘거리의 앨버타 헬스 서비스 연구팀은 미국인의 신체 활동 자료와 암 발생 통계를 분석했는데요. 그 결과, 미국에서 한 해 동안 발생하는 암 환자 중 9만 명 이상이 움직이지 않고 오래 앉아있는 것이 원인으로 파악됐다고 합니다. 
                                     
또한 미국의 한 통계 자료에 따르면 암 환자 가운데 17만 명 이상이 오래 앉아있는 것과 관계있는 생활을 한 것으로 나타났습니다. 특히 대장암과 유방암은 신체의 활동성 여부에 가장 큰 영향을 받는다고 합니다. 때문에 전문가들은 “하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 암 발생 위험을 낮출 수 있다”고 말합니다.

                                   

거북목, 목디스크 조심

최근 한 자리에 오래 앉아 있는 직장인의 목 관련 질환 발생 사례가 늘어나고 있습니다. 앞서 계속 말해 온 잘못된 자세와 습관이 가장 큰 원인인데요. 직장인들의 경우 컴퓨터를 사용할 때 자신도 모르게 고개를 쭉 빼는 습관을 가지게 되죠? 이러한 습관들은 오래 방치하면 경추에 무리가 되고, 목디스크 발생 가능성이 커지기 때문에 주의가 필요합니다. 
                                                        
목디스크는 디스크가 뒤쪽으로 빠져 나와 신경을 압박하고, 근육이 경직되어 통증을 유발하는 질환입니다. 목디스크의 주요 증상으로는 뒷목이 뻣뻣하고 팔과 어깨, 목에 통증이 함께 나타나며, 두통과 어지럼증을 유발하기도 해 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 

                          

허리디스크도 무시할 수 없다

목디스크과 비슷한 원인으로 직장인들이 흔히 겪는 질환 중 하나가 허리디스크입니다. 장시간 의자에 앉아서 생활하는 습관, 구부정한 자세 등의 이유로 허리 주변의 근육과 인대가 약해지면서 허리디스크 증상이 나타나는 것입니다. 이 때, 디스크가 원래 위치에서 밀려나 척추에 있는 신경을 자극하게 되면 통증을 동반할 수 있습니다. 허리통증이 2주 이상 지속되거나 허리를 굽힐 때 허리, 엉덩이, 다리 등에 통증 및 저림 증상이 나타나는 경우 허리디스크를 의심해 볼 필요가 있습니다.

                                                        

그렇다면, 집보다 더 많은 시간을 보내는 사무실에서 
직장인들이 건강을 지킬 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

물 자주 마시기

환기를 자주 하지 못하는 사무실에 오래 있으면 먼지로 인한 호흡기 질환이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 물을 자주 마시는 것이 좋은데요. 물을 자주 마시게 되면 몸속 먼지를 씻어내므로 기관지염이나 폐렴 등 호흡기 질환을 예방할 수 있다고 합니다.                                                               

틈틈이 눈의 휴식을 취하기

책상에 앉아 오래 앉아 있는 것도 힘들지만, 오랫동안 모니터를 보고 있으면 눈이 쉽게 피로해집니다. 눈이 피곤하면 몸 전체가 피곤해지기도 하지요. 눈의 피로를 해소하기 위해서는 약 1분간 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 양 손바닥을 20회 정도 비벼 마찰열을 낸 다음 눈 주변을 살살 마사지해주면 더욱 효과적입니다. 따뜻한 손바닥으로 눈을 덮어주면 눈 주위 근육이 이완돼 긴장을 풀 수 있기 때문입니다.
                                                   

손 씻기

사무실은 세균이 잘 번식할 수 있는 환경이라고 합니다. 특히 키보드의 경우 자판 틈에서 황색포도상구균과 같이 식중독을 일으키는 박테리아가 발견되기도 합니다. 세균이 묻은 손으로 얼굴을 만지면 피부질환이 생길 수 있습니다. 따라서 틈틈이 손을 씻어주고, 키보드 등 사무실 물건은 베이킹 소다나 소독용 에탄올을 이용해 닦는 것이 좋습니다. 또한 손 소독제를 비치해 자주 사용하는 것도 건강관리에 도움이 되겠죠?
            

바른 자세 유지하기

대부분의 직장인들은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 생활하기 때문에 의자에 앉는 자세를 바로 하는 것이 좋은데요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴야 합니다. 컴퓨터를 이용할 때는 어깨에 힘을 빼고 팔의 각도를 직각으로 유지하는 것이 좋습니다. 
                                      

  
앉아있는 자세는 척추에 무게를 싣게 돼 서 있을 때보다 40% 이상의 압박을 받는다고 합니다. 오랜 시간 앉아 있는 것도 문제지만, 다리를 꼬는 등 잘못된 자세로 앉아 있으면 더욱 좋지 않다고 하는데요. 
                                                  
‘운동한다’는 것이 직장인들에게 거창하게 들릴지도 모르겠습니다. 본격적으로 운동을 하지 못하더라도 앉는 자세를 바로 하고, 점심시간이나 쉬는 시간을 틈틈이 이용해 가벼운 스트레칭을 해주세요. 간단한 행동, 일상 습관을 바로잡는 것만으로도 많은 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 
                                                             
하루를 바쁘게 보내느라 미처 건강에 신경 쓰지 못하는 직장인 분들, 지금부터라도 소중한 건강 꼭꼭 챙길 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

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